如何养护肌肉和关节，老而不衰？

为什么总说人先老。

衰老伴伴随着肌肉萎缩，变性和力量下降，以及关节的变性和关节周围滑液的减少，使关节僵硬，活动受限，这已被证明是衰老最标志性的指标之一。

科学研究发现，人的肌肉会伴随着年龄的增长而减少50岁以后，肌肉平均每年减少1%—2%据估计，60岁以上的人会有30%的慢性肌肉损失，80岁以上的人会有50%的慢性肌肉损失减少30%的肌肉会影响肌肉的正常功能，这就是所谓的未老先老严重的会发展成肌营养不良综合征，又称少肌症，肌肉丢失，老年性肌萎缩它是一种以骨骼肌质量，力量和功能下降为特征的综合性退行性疾病，常伴随着年龄的增长而被忽视

很多老年人认为每天洗衣做饭就是运动，但不能增加肌肉含量真正能增加肌肉含量的有效运动叫做抗阻运动比如老人可以选择平板支撑，俯卧撑，适合自己体重的哑铃，或者矿泉水瓶，这些都是适合举的

同时也可以辅以快走，慢跑，游泳或骑自行车等有氧运动，加强心肺功能，增强身体各部位的肌肉力量。

除了增加适度的运动，保持健康的体重，营养是生命的物质基础，摄入优质均衡全面的营养必不可少。

蛋白质是免疫肌肉合成的基本原料。

老年肌肉衰退的原因很多，蛋白质营养不良是最重要的危险因素之一一些中老年人盲目推崇以米粥蔬菜为主的清淡饮食，蛋白质摄入不足是错误的饮食习惯

蛋白质是一切生命的物质基础器官的生长发育，各种损伤的修复，消耗性疾病的恢复，成年人细胞和组织的更新，都需要合成大量的蛋白质蛋白质缺乏的临床表现为疲劳，体重减轻，贫血，免疫力和运动能力下降，血浆蛋白含量降低，营养性水肿

老年人蛋白质合成能力降低，消化吸收功能减弱所以对蛋白质的质量有了更高的要求优质蛋白质是抗体合成和肌肉合成的原料只有摄入足够的优质蛋白质，才能有效促进肌肉合成和修复

在摄入足够的为肌肉合成提供原料的优质蛋白质后，同时摄入小分子活性肽可以更好更快的促进肌肉合成豌豆肽和大豆肽是两种非常有益的营养素豌豆肽可以激活肌肉细胞，进而合成肌纤维大豆肽可以使肌肉纤维变大，使肌肉更多更强壮优质蛋白质+活性肽，可以帮助身体保养肌肉，防止肌肉衰退，保护骨关节

玻尿酸对骨关节有什么好处。

膝盖疼，能走路吗腕关节受伤，用得起筷子吗

世界卫生组织数据显示，我国关节炎患者超过1.2亿，60岁以上人群中有一半以上患有骨关节炎不健康的生活方式，不恰当的运动姿势和运动量都会给关节带来负担和损伤，骨关节病也越来越年轻化和大型化

保持良好的关节功能，相信大家都很熟悉氨基葡萄糖，它可以促进滑液，减少炎症透明质酸是滑液的主要成分如果关节内缺少玻尿酸，上下关节就容易被触碰，长期的磨损也容易诱发关节炎症临床上对于关节炎症引起的关节疼痛，会直接向关节腔内注射玻尿酸来缓解疼痛

玻尿酸伴随着年龄的增长不断流失到40岁，20岁的只有45%，到60岁，20岁的不到25%为了避免关节炎等问题，中老年人和运动人群要及时补充玻尿酸

有没有对保养肌肉和关节有效的产品。

纽崔莱植物肽蛋白粉

安利纽崔莱植物双肽蛋白粉通过大豆分离蛋白，小麦蛋白，豌豆蛋白为肌肉合成提供原料，通过小分子大豆肽，豌豆肽让肌肉快速合成玻尿酸有助于维持骨关节健康，增强免疫力，保护活性，全面有效维持肌肉和关节健康，别让你的关节提前退休